孕期到底该咋吃?这才是营养又安胎的吃法

时间:2017-11-09 12:21:37来源:超值吧淘宝优惠券  阅读:(8)收藏复制地址
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“民以食为天”,吃成为每天必不可少的事情,吃什么吃多少都是个人的事儿。但有一类人,她们处于一种特殊的阶段,而且担负着更大的重任,那就是怀孕的准妈妈们了。对她们而言,“怎么吃”这样稀松平常的一件事,突然就因为怀孕而变得敏感起来……吃少了怕营养跟不上,胎儿发育不好;吃多了又怕血糖升高

“民以食为天”,吃成为每天必不可少的事情,吃什么吃多少都是个人的事儿。但有一类人,她们处于一种特殊的阶段,而且担负着更大的重任,那就是怀孕的准妈妈们了。对她们而言,“怎么吃”这样稀松平常的一件事,突然就因为怀孕而变得敏感起来……

吃少了怕营养跟不上,胎儿发育不好;吃多了又怕血糖升高,还有各路砖家、江湖术士、民间高手说的怀孕要大补神马、不能吃神马...真的让我们孕妈心好累。其实,怀个孕而已,大可不必如此麻烦,记住8个字就好:多样、适量、均衡、安全。

是不是还有些云里来雾里去?孕妈别迷糊,孕期饮食只要做到以下6点就够了!

1.每天一点海产品

像海带、紫菜、鱼虾贝类等的海产品,不仅含有丰富的蛋白质、各种微量元素,还有不饱和脂肪酸,对准妈妈和胎儿大有好处。尤其是DHA,这是胎儿大脑发育必需的营养元素,海产品和藻类中大多含有充足的DHA,准妈妈可以适量摄取一些。

不过,对海鲜产品过敏的准妈妈就不要贸然食用了,最好在医生的指导下有针对性的摄取海产品。想要给胎儿补充营养,也可以专门的去补充一些营养剂,来满足发育需要。

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2.肉食、荤菜

妊娠反应让妈妈恶心呕吐吃不进去肉食?但是你不知道的是孕期妈妈血容量增加,是需要大量的铁来补充的,瘦肉、鱼虾、肝脏中的铁元素非常丰富,孕妈每周都要适量摄取一些。

3.补充叶酸

叶酸是对胎儿脑神经发育不可少的物质,所以孕妈一定不要忽略。叶酸的补充时间一般在孕前3个月和受孕后三个月,每天摄入量在0.4毫克就OK啦!

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4.粗粮不能少

各种粗粮所含的营养素各有所长,燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素、铁和B族维生素;豆类富含优质蛋白、脂肪。这么高的营养价值热量又不高,孕妈不要错过哦!

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5.每天喝奶

孕期喝牛奶可以吸收多种营养,而且喝牛奶可有效改善便秘。所以有条件还是要尽量喝一些啦,纯牛奶,鲜牛奶,酸牛奶都挺好的。

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6.多样搭配

饮食多样的好处就是营养均衡,最好不要偏食。孕妈每天可以把不同颜色的食物、或者是荤素搭配,这样都是极好的选择。

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