孕妈的体重过胖,主要是与这4方面有关系

时间:2018-02-24 21:00:41来源:超值吧淘宝优惠券  阅读:(47)收藏复制地址
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孕期里管理体重是件大事,孕妈咪既要营养全面又要体重不超标真的不是件容易的事!孕妈的体重过胖,主要是与这4方面有关系1、饮食习惯不好,喜欢吃高热量的食物。2、嗜睡,并缺乏运动,由于受荷尔蒙的影响,孕妈咪有时会出现嗜睡的现象,加上怀孕后被家人宠了起来,家务也很少做,而孕妈咪又很少去创

孕期里管理体重是件大事,孕妈咪既要营养全面又要体重不超标真的不是件容易的事!

孕妈的体重过胖,主要是与这4方面有关系

1、饮食习惯不好,喜欢吃高热量的食物。

2、嗜睡,并缺乏运动,由于受荷尔蒙的影响,孕妈咪有时会出现嗜睡的现象,加上怀孕后被家人宠了起来,家务也很少做,而孕妈咪又很少去创造运动的机会,导致体重慢慢上升。

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3、再加上孕期整个人变懒、缺乏运动,不知道如何控制体重,任由其发展,也就怪不得体重迅速飙升了。

4、孕妈妈们在孕期以为多吃就多能补营养,连营养滋补品都要擅自加量,不知道关键时期补充关键营养及均衡营养这才是最重要的。其实胎盘功能有限,有时妈妈吃得多不一定是孩子长,反倒是妈妈本身吸收了。

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孕期不长胖饮食原则

首先,我们先来看一下孕期合理的体重标准:孕妈咪在孕期均匀增重理想状态是10~12.5千克,其中大约胎儿3400克,胎盘650克,羊水800克,子宫970克,乳房405克,血液145克,组织间液1480克及脂肪3345克等。

1、孕早期适当的体重增加数:1~2千克,孕妈咪的饮食应清淡,少吃多餐。

2、孕中期适当的体重增加数:5千克,饮食要荤素搭配、合理营养。

3、孕晚期适当的体重增加数:5~6公斤,胎儿增长更加迅速,加之怀孕晚期,孕妈咪还要为分娩、哺乳储备足够的能量。

小叮咛:

孕期合理的饮食结构和体重增长,对于妈咪和宝贝的健康,以及产后体型的恢复至关重要。定期产前检查,听从医生的建议,把体重控制在理想范围,可以使你成为一名身体健康、体态轻盈、体重标准的孕妈咪。

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孕期里这样吃 你会体重超标才怪!

紫色系香煎深海鳕鱼配芝麻汁

食材

鳕鱼、紫米、芦笋、小胡萝卜、蘑菇、

菠菜、芝麻、鸡汤、盐、胡椒

做法

1.用鸡汤烩紫米备用;

2.将鳕鱼洗净后用平底锅煎至两面金黄色;

3.所有的蔬菜洗净后,切成小段,快速炒熟与鳕鱼、鸡汤紫米一起摆盘即可。

营养指南

紫米有补血益气、暖脾胃的功效,营养价值和药用价值都很高,鳕鱼含丰富蛋白质和维生素A、D,

很适合孕期食用,而且鳕鱼热量很低,也很适合需要控制体重的孕妈咪。

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法式芦笋汤

食材

芦笋、洋葱、黄油、盐、胡椒、淡奶油、鸡汤

做法

1.洋葱洗净后切丝,芦笋洗净后切片;

2.黄油入锅加热后放入洋葱、芦笋快炒;

3.而后加入鸡汤、盐调味后,用食品料理机打成浓稠状,再加热2分钟即可。

营养指南

这款汤很适合在这个季节食用,而且颜色让人很有食欲,芦笋是低糖、低脂肪、高纤维素和高维生素的食材,

对于控制孕期体重很有益处。而且营养也很丰富,含有多种人体必需的

营养元素和微量元素如钙、磷、钾、铁等。

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