宝宝睡不好,长不高、学不好,还会变胖!

时间:2018-05-30 15:30:40来源:超值吧淘宝优惠券  阅读:(28)收藏复制地址
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很多家长都知道,睡眠对于孩子来说特别重要。睡眠是如何影响宝宝的生长发育的呢,又该如何培养良好的睡眠习惯呢?我们邀请北京协和医院内分泌专家顾锋教授从专业的角度讲一讲孩子的睡眠问题,陪孩子一同睡个好觉吧。

我家宝贝儿每天晚上不到12点不睡觉,早上也七八点就起来了,中午也不怎么睡午觉。我听说睡眠不足会影响身体发育、智力发育,所以我一直很担心。每天从9点就开始哄他睡觉,但没效果,我该怎么办啊?

宝宝睡不好,危害太多

危害一:睡不好,长不高

对孩子而言,良好的夜间睡眠不仅能让孩子在白天更欢实、更闹腾,还能促进孩子长得更高、发育得更好。孩子良好的生长发育,与体内生长激素的分泌直接相关。

生长激素是脑垂体分泌的一种激素,它的分泌不仅受年龄和性别的影响,还受到昼夜节律的影响。我们知道,1岁前的婴儿睡了吃、吃了睡,长得特别快,就是因为脑垂体一直在不分昼夜地分泌生长激素。在婴儿期之后,随着脑垂体工作量的不断加大,就不再24小时不间断地分泌生长激素了,而是逐渐形成“白天分泌少,晚上分泌多”的规律。

晚上入睡后,是人体生长激素分泌的高峰时段,尤其是儿童和青春发育期同学,应保持良好、充足、规律的睡眠,促进体内激素如生长激素的分泌。

危害二:睡不好,变胖了

越来越多的医学研究表明,无论是儿童还是成年人,良好的夜间睡眠都可以很有效地防止超重,甚至可以帮助大家达成健康减肥的目标。

例如,新西兰有一项针对240个孩子的长期研究,每天晚上记录孩子们的睡眠质量。结果表明,睡眠质量与体重增加指数有明显的相关性:孩子们睡得越好,在成长过程中体重就控制得越好。

足够的睡眠还可以帮助成年人减肥。芝加哥大学一项针对超重成年人的短期研究表明:如果你有充足的睡眠,那在减肥过程中饥饿感就越低;相反,你越疲惫身体就越想“吃”,而且能更有效地“囤积”更多的脂肪。

那为什么睡得越好体重问题就越少?这跟内分泌有关系:晚上睡得越好,白天就越精神——你的神经内分泌功能可以更快速地响应身体的各项变化,使包括体重在内的各项身体指标尽可能保持在一个相对均衡的状态。所以想要身材好,一定要睡好。

危害三:睡不好,学不好

想要孩子学得好,先要让他们睡好觉,因为睡眠不足不仅使孩子的记忆力和注意力下降,还会导致很多情绪和行为问题。

在一项针对儿童发育的研究中,研究者们对3120名高中生的睡眠习惯进行了研究。他们比较了睡眠习惯与情绪、学业表现和行为方式等方面的关系。他们发现,即使很小的睡眠差异也会影响青少年在白天的表现,睡眠不足的学生在白天会存在嗜睡、抑郁等情绪和行为问题。

睡眠过少会导致抑郁,这应当引起家长们的注意。《睡眠医学(Sleep Medicine)》杂志的一项研究调查了各种睡眠障碍患者的抑郁率,结果表明睡眠障碍患者的抑郁率很高。

所以,如果家长们发现孩子有一段时间在情绪或行为上“异常”,可以从孩子的夜间睡眠质量上找找原因。

如何改善睡眠质量?

良好作息时间的养成,对于孩子和大人都很重要。如果夜间睡眠不足,白天睡觉是补不过来的;如果孩子欠下了“睡眠债”,不要试图通过一次马拉松式的睡眠补回来,而是需要一个循序渐进的过程。

家长可以通过以下措施改善孩子的夜间睡眠质量:

1. 建立一个规律的作息时间表;

2. 睡前避免刺激的活动,包括看电视和玩电脑游戏;

3. 在中午12点后,不要饮用含咖啡因的饮料;

4. 确保卧室环境有助于睡眠,合适的床位、关闭灯光,不要把电视或电脑搁在卧室里;

5. 即使在周末,也要保持正常的就寝时间;

6. 不要睡过了头,周末可以多睡会,但只能比平时多睡2-3个小时;

最后也是最重要的,以上措施不是单给孩子制定的,家长们同样也应该遵守。

以前的中国式家长“逼着孩子学”,孩子们睡不好;现在的中国式家长“哄着孩子玩”,孩子们还是睡不好。家长要从自身找问题:很多家长自己就是夜猫子,白天盯着电脑看,晚上睡觉前还盯着手机看,孩子们也照样学样,有的两岁大的孩子就靠电视和手机哄着玩、哄着睡。这样是非常不对的。

父母是孩子的榜样,家长应该陪孩子一同睡个好觉,一同养成良好的作息习惯,这对大家的内分泌和健康水平至关重要。

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