腰越来越粗怎么办?夏季最火的瘦腰腹运动_腹部

时间:2017-01-04 21:07:38来源:超值吧淘宝优惠券  阅读:(192)收藏复制地址
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  虐腹修行记  ○ 是可以从跪姿开始练习的一整套动作,初学者最好能得老师指导,......

腰越来越粗怎么办?夏季最火的瘦腰腹运动 腹部减肥

  虐腹修行记

  ○ 是可以从跪姿开始练习的一整套动作,初学者最好能得老师指导,如能配合呼吸,每天坚持3组,每个动作一个呼吸,5天即可见效果。

  ○ 若动作准确,每天能坚持10组,15天效果就非常明显。

腰越来越粗怎么办?夏季最火的瘦腰腹运动 腹部减肥

  加强脊柱前屈伸展式变式

  练习要点:

  上半身与地面平行,脊背挺直,腹部收紧上提,肩膀远离耳朵,胸腔展开,臀部和大腿后侧向后向外延伸。

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  直角式

  练习要点:

  举起双手向前延伸,上半身与地面平行,同时与双腿形成一个直角,双腿膝盖自然弯曲;脊背伸直,腰部不拱起;重心落于脚后跟。

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  平板式

  练习要点:

  肩膀在中指正上方,手臂外旋内夹手肘弯曲,核心收紧,保持身体像棍子一样挺直。双脚之间保持一只脚的距离,脚跟垂直地面。

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  半平板式

  练习要点:

  核心保持不动,呼气膝盖轻落垫。脚背贴地。上半身依然保持平板状态。手肘弯曲,胸腔展开。

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  四肢支撑式

  练习要点:

  大手臂内侧夹紧身体,胸口保持垂直落下,核心收紧。臀部收紧,脚趾尖指向正后方。

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  上犬式

  练习要点:

  大手臂内侧夹紧身体,胸口保持垂直落下,核心收紧。臀部收紧,脚趾尖指向正后方。

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  上犬式变式

  练习要点:

  翻转脚背,用核心力量抬起身体。肋骨内收,尾骨关紧,上半身依然保持上犬式。

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  下犬式

  练习要点:

  双脚之间保持一只脚距离,手脚之间一条腿距离,手推地面。手肘弯曲。重心在后半身。双脚平行,膝盖弯曲。腹部向上卷起,肋骨内关。

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